CARA MENGHITUNG
KEBUTUHAN ENERGI
Kebutuhan energi dapat dihitung berdasarkan
komponen-komponen energi, terdapat enam langkah dalam menghitung kebutuhan
energi untuk setiap energi.
LANGKAH 1
Tentukan
status gizi atlet dengan mengunakan indeks massa tubuh (IMT) dan presentase lemek
tubuh.IMT merupakan pembagian berat badandalam kg oleh tinggi badan dalam
satuan meter dikuadratkan. Sedangkan persentase lemek tubuh yaitu berbandimgan
antara lemak tubuh tanpa lemak.
LANGKAH 2
tentukan basal
metabolic rate (BMR) yang sesuai dengai
jenis kelamin, umur dan berat badan. Caranya menetukan BMR dengan melihat table
1 atau table 2. tambahkan BMR dengan specific dynamic action (SDA) yang
besarnya 10% BMR.
Tabel 1. BMR untuk laki-laki
berdasarkan berat badan
Jenis
kelamin
|
Berat
Badan
(kg)
|
10-18
Th
|
Energi
(kalori)
18-30 Th
|
30-60 th
|
Laki-Laki
|
55
60
65
70
75
80
85
90
|
1625
1713
1801
1889
1977
2065
2154
2242
|
1514
1589
1664
1739
1814
1889
1964
2039
|
1499
1556
1613
1670
1727
1785
1842
1899
|
Tabel 2. BMR untuk perempuan berdasarkan
berat badan
Jenis
kelamin
|
Berat
Badan
(kg)
|
10-18
Th
|
Energi
(kalori)
18-30 Th
|
30-60 th
|
Perempuan
|
40
45
50
55
60
65
70
75
|
1224
1291
1357
1424
1491
1557
1624
1691
|
1075
1149
1223
1296
1370
1444
1516
1692
|
1167
1207
1248
1288
1329
1369
1410
1450
|
LANGKAH 3
Tentukan
aktivitas fisik setiap hari, kemudian hitung besarnya energi untuk aktivitas
visik tersebut (tanpa kegiatan olah raga. Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai,
baik untuk perhitungan aktivitas total maupun terpisah dan jumlahkan. Gunakan
table 3 untuk menentukan tingkat aktivitas total.
Tabel 3 faktor aktivitas fisik
(perkalian dengan BMR)
Tingkat Aktivitas
|
Laki-laki
|
Perempuan
|
Istirahat ditempat tidur
Kerja dengan sangat ringan
Kerja ringan
Kerja ringan-sedang
Kerja sedang
Kerja berat
Kerja berat sekali
|
1,2
1,4
1,5
1,7
1,8
2,1
2,3
|
1,2
1,4
1,5
1,6
1,7
1,8
2,0
|
LANGKAH 4
Kalikan factor aktivitas fisik dengan BMR yang telah
ditambahkan SBA
LANGKAH 5
Tentukan penggunaan energi sesuai dengan latihan atau pertandingan olahraga dengan menggunakan
tabel 4. kalikan dengan jumlah jam yang digunakan untuk latihan perminggu.
Dengan besar energi yang dikeluarkan untuk aktivitas olahraga. Total energi
yang didapatkan dari perhitungan dalam seminggu, kemudian dibagi 7 untuk
mendapatkan penggunaan energi yang dikeluarkan per hari. Tambahkan besarnya
energi ini dengan besarnya energi yang didapatkan dari perhitunag langkah 4.
Tabel
4 kebutuhan energi berdasarkan aktifitas olahraga (kal/mnt)
AKTIVITAS OLAHRAGA
|
BERAT BADAN
|
||||
50
|
60
|
70
|
80
|
90
|
|
Bulu tangkis
|
5
|
6
|
7
|
7
|
9
|
Jalan kaki
|
5
6
10
|
6
7
12
|
7
8
15
|
8
10
17
|
9
11
19
|
Lari
|
10
10
11
13
|
12
12
12
13
|
15
14
15
15
|
17
15
17
18
|
19
17
19
20
|
Renang
|
8
9
8
|
10
10
10
|
11
12
11
|
12
13
13
|
14
15
15
|
Aerobic
|
5
7
|
4
8
|
7
9
|
8
10
|
9
11
|
Langkah 6
Apabila atlet
tersebut masih dalam usia pertumbuhan, maka tambahlah kebutuhan energi sesuai
dengan table 5
good..terimakasih......
BalasHapus